一、预防近视倡议

　　眼睛是探索世界的 “窗户”，为守护明亮双眼，特倡议：​

　　1.用眼牢记 “一拳一尺一寸”，每 40 分钟远眺 5-10 分钟;​

　　2.读写选光线充足处，电子屏亮度适配环境;​

　　3.每天户外 1-2 小时，多晒阳光少盯屏幕;​

　　4.保证 8-10 小时睡眠，多吃胡萝卜、橙子等护眼食物;​

　　5.每半年查一次视力，视力下降及时干预。​

　　从点滴做起，共护清晰 “视” 界!​

　　倡议人：[可填学校 / 班级 / 组织名称]

　　二、预防近视内容

　　预防近视核心是减少用眼负担、增加户外暴露，关键在日常习惯养成。

　　1. 控制用眼时长与距离

　　每用眼 20 分钟，远眺 20 英尺(约 6 米)外 20 秒，放松睫状肌。

　　读写时保持眼与书 33 厘米左右，看电子屏幕时距离不小于 50 厘米。

　　2. 保证充足户外时间

　　每天累计户外光照不少于 2 小时，自然光可促进多巴胺分泌，延缓眼轴增长。

　　3. 优化用眼环境

　　光线要充足柔和，避免在过暗或过亮环境下用眼。

　　电子屏幕亮度调至与环境光协调，夜间使用时开启 “夜间模式”。

　　4. 养成良好生活习惯

　　保证每天 8-10 小时睡眠，让眼睛充分休息。

　　均衡饮食，多吃含维生素 A、C、E 及叶黄素的食物，如胡萝卜、蓝莓、菠菜。

　　三、预防近视宣传标语

　　1.每天户外 2 小时，给眼睛 “晒晒太阳”

　　2.一尺一拳一寸距，读写姿势要牢记

　　3.少看屏幕多望远，清澈明眸伴童年

　　4.不揉眼睛不眯眼，保护视力不偷懒

　　5.光线亮，距离够，近视才能绕着走

　　6.眼睛不是 “游戏机”，定时休息别忘记

　　7.今天护好小眼睛，明天看见大世界

　　8.护眼2020法则：20分钟停一停，6米远眺20秒

　　9.眼睛爱 “晒” 自然光，每天户外两小时别偷懒

　　10.屏幕盯久易疲劳，20 秒远眺解疲劳

　　11.一尺距离护双眼，一拳空间保健康

　　12.少揉眼睛少眯眼，清晰世界天天见

　　13.饮食多补叶黄素，明眸亮眼有帮助

　　14.早睡早起不熬夜，眼睛休息更透彻

　　15.读写姿势要端正，近视才会远离你

　　16.保护视力从小做，未来视界更广阔

　　17.别让屏幕占满眼，多望远方多护眼

　　18.光线柔和不刺眼，用眼舒适少风险